تمارين لتحسين رد فعلك البدني

إن موازنة وتحسين ردود أفعال جسدك أمر ضروري جدًا ، فهو يساعدك على القيادة الأمنة في ظل ظروف سيئة أو حتى تحسين سرعة رد فعلك أثناء قيامك بلعب رياضة تنافسية ، وإليك بعض التمارين التي تساعدك على ذلك :

اختبر سرعتك من خلال وجود صديق يقوم بإسقاط بطاقة
أقطع قطعة من بطاقه بحيث يبلغ طولها حوالي 8 بوصات (20 سم) وعرضها 2 بوصة (5.1 سم) ، ثم اطلب من صديق أن يمسكها عموديا من الجزء العلوي .

ضع أصابعك عند الحافة السفلية للبطاقة واطلب من صديقك إسقاط البطاقة دون سابق إنذار.

عندما تسقط البطاقة أمسكها بأصابعك بأسرع ما يمكن ،سيوضح لك ذلك مدى سرعة استجابتك :

  • إذا كنت تمسك البطاقة بالقرب من الأسفل ، فلديك غالباً سرعة رد فعل جيدة .
  • إذا كنت تمسك البطاقة بالقرب من القمة أو فقدتها تمامًا ، فربما يكون لديك سرعة رد فعل ضعيفة .

 جرب تمارين الكرة
إذا كنت تتدرب لرياضة ، فهذه طريقة رائعة للعمل على مهاراتك الرياضية وردود فعلك في نفس الوقت.

العب لعبة ركل و أمساك كرة القدم ، أو مارس تدريبات رياضية أخرى .

يمكنك أيضًا ان تكون مبدعاً وتستخدم الكرة لرياضة مختلفة ، شارك المزيد من زملائك لإجراء تحدٍ إضافي ، على سبيل المثال ، إذا كنت ملتقطاً في لعبة البيسبول ، اجعل شريكك يرمي الكرة من خلفك ثم لاحظ مدى سرعة دورانك واسترجاعها .

حاول أيضًا قذف الكرات وأمساكها ، حيث تجبرك الكرات التي تطير في الهواء على التفكير والتصرف بسرعة للأمساك بها ، ويمكن أن يؤدي التدريب المنتظم إلى تقليل وقت استجابتك وزيادة سرعتك .

يمكنك أيضا استخدام كرة رد الفعل ، حيت ستتحرك هذه الكرة الصغيرة ذات الستة جوانب بطرق غير متوقعة عندما تقذف أو ترتد .

جرب تدريبات الرشاقة
 ضع عددًا قليلًا من الأقماع على مسافات متباعدة واجري بينها بأسرع ما يمكن .

قم بتبديل موضع الأقماع أو قم بالجرى حولها بطريقة مختلفة لتزيد من صعوبه التحدى .

إذا كنت تلعب رياضة ، فاطلب من مدربك اقتراح بعض التدريبات المحددة للرشاقة التي يمكنك القيام بها .

على سبيل المثال ، جرِّب المراوغه في الفراغات بين كل قمع في أول تدريب لك ، بينما في جولتك الثانية راوغ من خلال قمع و اترك أخر .

تدرب على تمارين التوازن
يمكن أن يساعد تحسين توازنك في تحسين ردود أفعالك ، فجرب الجلوس على كرة يوغا بقدم واحدة فقط على الأرض ، أو الوقوف على ساق واحدة والقفز للتبديل إلى الساق الأخرى ، أو تمرير كرة من يد إلى يد أثناء الوقوف على ساق واحدة ، هذه التمارين سوف تقوي قدرتك علي التوازن .

يمكنك أيضًا محاولة موازنة الأشياء على رأسك أو طرف إصبعك ، وسوف يدربك هذا علي تعديل توازنك  بإستمرار حتى لا تُسقط الغرض .

أداء تمارين العين
 في بعض الأحيان لا يكون جسدك متباطئ – إنها عينيك ! لجعلهما متزامنان ، اختر شيئين متشابهين (كرة على سبيل المثال ) وضع أحدهما في مكان قريب والآخر على مسافة .

تنقل بين الاثنين بعينيك ، في محاولة لقراءة أو ملاحظة ألوان كل واحدة منهما ، يمكنك أيضا أن تسأل طبيب العيون عن تمارين أخري .

الوسوم:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *