مكملات غذائية يجب تناولها يوميًا من مصادر خارجية لدعم صحتك

تناول المكملات الغذائية يوميًا قد تكون وسيلة لدعم صحتك ، وإليك ٤ أنواع من المكملات الغذائية التي تضيف عناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم يوميًا ، حيث يصعب الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من الطعام وحسب ، وبالتالي يجب تناولها في صورة مكملات غذائية خارجية .

– فيتامين D :
قد يكون الخروج في أشعة الشمس أثناء اليوم المشمس وسيلة كافية للحصول على حاجة الجسم اليومية من فيتامين D ، ذلك الفيتامين الهام والضروري لصحة العظام ، وعدم الحصول على الجرعة اليومية الضرورية من ذلك الفيتامين يجعل عظامك هشة وضعيفة .

وتصبح أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام وتتعرض عظامك للكسر ، وكلما تقدم العمر تضعف قدرة الجسم على تكوين فيتامين د ، وبالتالي يصبح من الضروري تناول قرص فيتامين د يوميًا ، حتى نضمن حصول الجسم على ما يحتاجه من ذلك الفيتامين بشكل يومي .

والجرعة اليومية من فيتامين D هو من 400-700 وحدة دولية ،  لذا من المهم التحدث مع الطبيب لتحديد الجرعة اليومية بالضبط ، ويفضل تناول أقراص الفيتامين د مع الوجبات الثقيلة ليستطيع الجسم امتصاصه والاستفادة منه .

– فيتامين B12 :
من الفيتامينات الهامة والضرورية لصحة الجسم فيتامين B12 فهو يحافظ على وظائف الدماغ والجهاز العصبي ، بل وهو فيتامين هام في عملية تكوين الدم وعندما تقل نسبة فيتامين B12 يزداد فرص الإصابة بأمراض القلب ، وهناك علاقة قوية بين فيتامين B12 وبين مستوى حمض المعدة ، والجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين B12 هو 25 ميكرو جرام .

– حمض الفوليك :
حمض الفوليك هو الاسم الشائع لفيتامين B9 ، وهو نوع من الفيتامينات المتوفرة في الخضروات الورقية الداكنة واللحوم والحبوب والبرتقال .

والأشخاص التي لا تحصل على كميات كافية من ذلك الفيتامين
أو السيدات التي تنوي الإنجاب أو السيدات التي في فترة الحمل سوف يؤثر نقص ذلك الفيتامين على صحتهم وصحة الجنين .

حيث أن حمض الفوليك يقلل مخاطر الإصابة بتشوهات الجنين ويمنع تشوهات الأنبوب العصبي في الجنين ، ويفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة اليومية من ذلك الفيتامين ، لكن عادًة ما تكون جرعته اليومية التي يجب تناولها 0.4 ميكرو جرام .

– فيتامين C :
هو من أشهر المكملات الغذائية التي يمكن تناولها وأكثرها أمانًا وهي نوع من الفيتامينات الهامة التي تحفز عمل جهاز المناعة ، وبالتالي تضمن عدم الإصابة بالأمراض بشكل متكرر وسريع .

بل ولها تأثير إيجابي لمنع الإصابة بالعديد من أمراض القلب وأمراض العين ، وتمنع العديد من الأمراض التي يمكن أن تصيب الجنين ، لذا من المهم استشارة الطبيب لتناول مكملات فيتامين C .

والجرعة اليومية التي يوصى بتناولها هو 500 مللي جرام ، ولا يجب الاعتماد عليها وحسب ، بل يجب تناول 5 حصص يومية من الفاكهة والخضروات ، حتى يحصل الجسم على فائدة أكبر وإذا كانت معدتك تؤلمك عند تناوله ، فيمكنك تناول أنواع غير حمضية من أقراص فيتامين C .

وتلك المكملات الخارجية الأربعة يفضل تناولها للحفاظ على الصحة ، ولكن يجب استشارة الطبيب لتتأكد من جرعتها ، ومدى آمانها حسب حالتك الصحية .

الوسوم:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *