14 فيتامين أساسي للحصول على شعر طويل

يحلم الكثير منا بالحصول على شعر كثيف وطويل ، ولكن الإجراءات الطويلة التي نحتاجها لعلاج الشعر والزيارات الطويلة إلى الصالونات قد تدفعنا للتخلي عن تلك الفكرة ، ولكن يجب أن تعلم أن زيارة الصالونات أو استخدام نظام عناية جيد هو مجرد خطوة واحدة في الحصول على شعر طويل وكثيف ، وأن مسألة التغذية ضرورية جدًا للشعر .

فالشعر الصحي هو علامة على الصحة الجيد ، والشعر الصحي والصحة الجيدة ينتجان من نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن كميات مناسبة من الدهون والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والبروتينات والمعادن والماء والألياف ، وعندما نتحدث عن الشعر فإن العناصر الثلاثة الأكثر أهمية هي البروتينات والفيتامينات والمعادن ، وتناول تلك العناصر الثلاثة بكمية كافية سيضمن نمو الشعر بنسبة معقولة وبشكل صحي وسريع ، لذلك فإن نظامك الغذائي يمثل 90% مما تحتاجه للحصول على شعر طويل ورائع .

وإليك أهم الفيتامينات الأساسية الضرورية للحصول على شعر طويل وقوي .

فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورًا حيويًا في نمو خلايا سليمة ، مما يؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر ، كما أنه يساعد على إنتاج الزيوت الطبيعية ويعطي الشعر لمعان وتألق ، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة تعمل على ترطيب فروة الرأس ، ويمكن أن تحصل على فيتامين أ من الأطعمة التالية :

البيوتين (فيتامين B71 )

يسمى البوتين بفيتامين نمو الشعر ، وهو واحد من بين 12 فيتامين في عائلة فيتامين ب ، وهو يعمل على إصلاح الشعر الهش ويجعله أكثر سماكة ، كما أنه يساعد في إنتاج الأحماض الأمينية داخل الخلايا مما يسهل نمو الشعر ، كما أن البيوتين قابل للذوبان في الماء وهذا يعني أنه ضروري لنمو الشعر، لذلك يدخل في تحضير معظم مستحضرات العناية بالشعر التجارية ، ويمكن أن تحصل على البيوتين من الأطعمة التالية :

  • الفطر
  • الأفوكادو
  • البيض
  • السالمون
  • الخميرة
  • توت العليق
  • الموز
  • عين الجمل
  • زبدة الفول السوداني
  • اللوز
  • القرنبيط

فيتامين B12

ينتمي فيتامين ب12 أيضًا لنفس عائلة فيتامين ب ، وهو يعزز نمو الخلايا وانقسامها وهي عملية ضرورية لنمو الشعر ، ونقص فيتامين ب12 في الجسم قد يجعل الشعر ينمو بوتيرة بطيئة ، وهذا الفيتامين أيضًا يساعد على منع تساقط الشعر ويساعد في امتصاص الحديد مما يقلل الأنيميا التي تعتبر أحد أسباب تساقط الشعر ، ويمكن الحصول عليه من الأغذية التالية :

  • البيض
  • الجبن
  • مسحوق مصل اللبن
  • الحليب
  • الزبادي

فيتامين C

فيتامين C  هو فيتامين أساسي لنمو الشعر ، كما أنه يمنع الشيب المبكر وجفاف الشعر ، وذلك لأنه مهم لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الضروري لنمو وسماكة الشعر ، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة التالية :

  • الليمون
  • الجوافة
  • اليوسفي
  • الفراولة
  • الجريب فروت

فيتامين E

فيتامين E  هو أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على إصلاح الأنسجة مما يجعله ضروري لنمو الشعر ، كما أنه يكافح الجذور الحرة ، لذلك هو فيتامين حيوي لنمو الشعر ، كما أنه يحافظ على صحة فروة الرأس ويعزز الدورة الدموية ، ويمكن أن نحصل عليه من الأطعمة التالية :

  • اللوز
  • السمك
  • الفول السوداني
  • السبانخ
  • بذور زهرة عباد الشمس
  • الأعشاب المجففة

حمض الفوليك

يلعب حمض الفوليك دور أساسي في جعل الشعر أكثر كثافة وسمكًا كما أنه يضيف رطوبة للشعر ويساعد في تأخير الشيب ، وإذا كنت تتناول فيتامينات مركبة فإنك سوف تحصل على كمية كافية من حمض الفوليك ، ويمكن أيضًا أن تحصل عليه من أي مصدر يحتوي على فيتامين ب ، كما أن جميع الحبوب الكاملة مثل القمح تحتوي على حمض الفوليك .

النياسين

النياسين هو أيضًا أحد أعضاء عائلة فيتامين ب ، هو مسئول عن بريق ولمعان الشعر ، وقد يؤدي نقصه إلى أن يصبح الشعر هش ، ويمكن أن نجد النياسين في :

الحديد

بدون الحديد سوف يصبح الشعر مملًا وجافًا ، فهو يسهل نقل الأكسجين إلى الخلايا ، مما يسمح لها بالعمل بشكل أفضل ، ويمكن أن نجد الحديد في :

الزنك

يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر ، فهو يساعد على التوازن الهرموني ، ويمكن أن نحصل على الزنك من الأطعمة الآتية :

  • المحار
  • الجوز
  • البيض
  • الحمص
  • البطاطا الحلوة
  • السبانخ

المغنسيوم

أظهرت العديد من الدراسات أن نقص المغنسيوم يمنع نمو الشعر بشكل طبيعي ، ويمكن أن نحصل على المغنسيوم من :

  • الأرز البري
  • الجوز
  • سمك السالمون
  • الجوز

فيتامينات ما قبل الولادة

تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على جرعة أكبر من الحديد وحمض الفوليك ، لذلك فإنها تساعد على نمو الشعر أسرع .

البروتينات

يتكون الشعر من البروتين ، لذلك يعتبر عنصر أساسي لتقوية البصيلات والحصول على شعر طويل ، ويمكن الحصول عليه من :

  • البيض
  • الخضروات
  • الحليب
  • العدس
  • البلح
  •  الفاصوليا
  • حليب البندق
  • الكينوا
  • السمك
  • الدجاج ولحم البقر
  • الزبادي

الأحماض الدهنية أوميجا3

إن الأحماض الأمينية أوميجا 3 تساعد في مكافحة الالتهاب وتدعم صحة القلب ، كما أنه تضيف لمعان ونعومة للشعر ، ويمكن الحصول عليها من

  • سمك السالمون
  • المحار
  • زيت كبد الحوت
  • السردين
  • بذور الكتان
  • بذور الشيا
  • عين الجمل
  • فول الصويا

المكملات الغذائية

إن المكملات الغذائية التي تباع في الأسواق عبارة عن مزيج من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، وتناولها بكمية مناسبة يساعد في إسراع عملية نمو الشعر ، ولكن تأكد أن تتناولها تحت إشراف مختص .

الوسوم:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *