أصبح التحديق المستمر بشاشة الكمبيوتر بمثابة أسلوب حياة للكثيرين منا اليوم ، فقد نتحمس فى أداء العمل حتى ننسى أن نطرف أعيننا ونهمل صحتها تماما ، ولا شك أن حاسة البصر من أهم نعم الله – عز وجل ، فبدون البصر يصعب القيام بالكثير من الأعمال ، ومن المشاكل الشائعة التي تواجهنا أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر هى أعراض إجهاد العين كعدم وضوح الرؤية ، وحرقان وحكة العينين ، وجفاف العينين والصداع ، لذلك نحن اليوم نطلب منك قضاء بعض الوقت في التركيز على صحة عينيك ، لدينا هنا بعض النصائح المفيدة التي يمكنك تطبيقها أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر لمساعدتك على الحفاظ على بصر حاد.
ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك في الوضع الصحيح
فالوضع الخاطئ لجهاز الكمبيوتر له تأثير ضار على عينيك ، فقبل البدء في عملك تأكد من الأشياء التالية:
– يجب أن يكون جهازك على ارتفاع 26 بوصة على الأقل.
– يجب أن تكون المسافة من الشاشة حتى عينيك بين 16 إلى 30 بوصة.
– ﺗﺄﮐد ﻣن أن مستوى اﻟﺷﺎﺷﺔ ﺗﺣت ﻣﺳﺗوى خط النظر اﻷﻓﻘﻲ ، ﻣﺎﺋﻟﺔ ﺑزاوﯾﺔ ﻣن 10 إﻟﯽ 20 درﺟﺔ.
– حافظ على نظافة اﻟﺷﺎﺷﺔ من اﻟﻐﺒﺎر وأثار بصمات الأصابع .
– قم دائمًا باختيار كرسي مريح وقابل لتعديل الوضع ، حتى تتمكن من الجلوس على مسافة معقولة وبزاوية مناسبة من شاشة الكمبيوتر .
– تساعد المسافات والزوايا المناسبة على تقليل انكسار العينين وتقليل الإجهاد أيضًا.
امنح عينيك استراحة!
النظر بشكل مستمر للشاشة يمكن أن يسبب آثار ضارة ، فمن المهم جدا أن تمنح عينيك بعض الراحة أثناء العمل ، وهذا ما ينبغى عليك القيام به:
– امنح عينيك استراحة لمدة خمس دقائق بعد كل ساعة.
– انظر بعيدا عن شاشة وليكن على هدف بعيد لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
– يمكنك إغلاق عينيك لبضع دقائق من أجل الراحة.
– يمكنك تجربة بعض تمارين العين و التي من شأنها تحسين رؤيتك ، فقط حرك عينيك في اتجاه عقارب الساعة 3 مرات ثم عكس اتجاه عقارب الساعة ، ويساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات عينيك.
– حافظ على رطوبة عينيك عن طريق إغماضهما بشكل متكرر لإذراف الدموع و من ثم تقليل جفاف العين ، خاصة لمن يضع العدسات اللاصقة.
– تتوفر أيضا قطرات للعين ويمكن تناولها بوصفة طبية للعناية بجفاف العيون.
– كما يُقترح التنفس بانتظام أثناء العمل ،حيث يسرع من تدفق الدم ويساعدك على الاسترخاء.
تأكد من وجود الإضاءة المناسبة
يمكن أن يسبب التوزيع غير المناسب للضوء في بيئة العمل بسطوع الضوء وانعكاسه ، لذلك من المهم إبعاد كل ما يمكن أن يسببه ، مثل ضوء الشمس وغيرها من أدوات الاضاءة بالقرب من جهازك .
– يمكنك تجنب الضوء الساطع لأشعة الشمس عن طريق وضع الستائر على النافذة.
– يجب وضع الجهاز بين خطوط الضوء .
– من المهم وضع الشاشة بزوايا قائمة من مصدر الضوء.
– قد يحدث التوهج أحيانًا بسبب انعكاس الملابس الملونة الزاهية على الشاشة.
– يمكنك استخدام الشاشات المضادة للسطوع.
– تجنب العمل في غرف مظلمة لأن ذلك يمكن أن يرهق عينيك.
اختر حجم الخط المناسب
من الضروري جدًا اختيار نوع الخط والحجم الذي يمكن قراءته بسهولة من على مسافة معقولة
– يفضل اختيار حجم خط أكبر حيث يقلل من الضغط والاجهاد على عينيك.
– ينبغى وجود تباين بين لون الأحرف على الشاشة ولون الخلفية.
احرص على تناول الأطعمة تحسن الرؤية
حاول تناول الأطعمة التي تعزز القدرة البصرية ، كالأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية DHA ، فهي تمنع إصابات العين و تكون المياه البيضاء ، وكذلك الاطعمة الغنية بفيتامين (أ) مفيدة للغاية للعين.
– توجد DHA في العديد من الأسماك البحرية مثل سمك السلمون والسردين والرنجة.
– الخضراوات مثل الجزر والقرع والبطاطا الحلوة غنية بفيتامين أ.
– البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور البطيخ فعالة جدا لتحسين الرؤية.
– كما أن الفواكه مثل المانجو والبطيخ مصدر غني بفيتامين أ.
– تذكر أن تحافظ على رطوبة جسدك بشرب الكثير من الماء وسيساعد أيضا على الحد من جفاف عينيك.
و تأكد أنه من خلال تطبيقك لهذه النصائح في حياتك اليومية سوف تتغلب على العديد من المشاكل التي تواجهها أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر.
