يلجأ العديد إلى التمارين الرياضية لمساعدتهم على تقليل الوزن ، وتعد التمارين المصاحبة لإيقاع موسيقي من أكثر الطرق إمتاعا للحصول على قوام رشيق و الحفاظ على شكل الجسم ، ولا يقتصر الأمر على الشكل الخارجي للجسم ، فالتمارين الراقصة أو ما يسمي الرقص الرياضي من شأنه أيضا تحسين وظائف الأعضاء ، إليك بعض الفوائد التي يمكن أن يوفرها لك الرقص الرياضي .
• أسرع طريقة لحرق السعرات الحرارية هي اتباع روتين رقص رياضي ، بما يعادل 400 سعرة حرارية في الساعة.
• يدعم صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق ضبط معدل ضربات القلب ، أثبت بحث أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تتعلق بالقلب والأوعية الدموية ، تحسنت حالتهم بشكل ملحوظ عن طريق الرقص لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في اليوم لمدة أسبوع .
• يحسن وظيفة الرئة ويقويها .
• يساعد فى الحفاظ على انخفاض ضغط الدم .
• يخفض مستويات الكولسترول السيئ ويزيد من مستويات الكولسترول الجيد .
• يقوي العضلات ويجعلها أكثر مرونة .
• يسهل حركة المفاصل ويبقيهم بصحة جيدة .
• يقوى العظام ، أقرت مؤسسة مقاومة هشاشة العظام الوطنية بأهمية الرقص للعظام .
• يساعد على زيادة القدرة على تحمل الأعمال البدنية فترة طويلة دون الشعور بالتعب ، فالقدرة على التحمل ترجع إلي قوة العضلات .
• يزيد من الإيجابية ويحسن الحالة المزاجية السيئة ، و يخفف التوتر .
• يقوى الذاكرة ويحسن القدرة على الحفظ ، ويجنب الإصابة ببعض أمراض المخ و الخرف .
• أثبت الرقص الرياضي أيضا فوائد في تنمية المهارات الحسية والحركية .
وينبغي اتباع نوع معين من التمارين المتوافقة مع احتياجات كل فرد ،. في ما يلي بعض أساليب الرقص الرياضي التي يمكنك اتباعها للحصول على المزايا التي تبحث عنها.
الزومبا: هو مستوحى من أسلوب الرقص الأسباني ، يشمل بعض الحركات السريعة ، يمكن أن يساعدك هذا الأسلوب على فقدان 250 سعر حراري في 30 دقيقة فقط ، وهو أفضل نمط رقص يمكن ممارسته من أجل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية و تنسيق الجسم.
التأرجح : ينشط هذا الأسلوب هرمون يسمى الأوكسيتوسين والذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية السيئة.
البنجاب : هو نوع من الرقص نشأ فى الهند و يتم أدائه بالتنسيق مع إيقاع الطبول ، ويتم تقديمه حاليا كأسلوب رقص باسم “Bhangra aerobic workout” ، وهو النمط الأكثر فاعلية لتقوية الرئة ، ويجنب الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ، ويعتمد كثيرا علي حركة الساق مما يقوي عضلات الفخذ والساق والعظام ، ويساعد على تقليل الوزن حيث يحرق 500 سعر حراري في حوالي 45 دقيقة.
بوليوود : هذا النمط سيساعدك على التخلص من بعض الوزن مع جرعة من الترفيه ، وبالتالي يقلل التوتر ، كما يفعل ممثلى أو ممثلات بوليوود ، وسوف يساعد ذلك على تناسق منطقة الوركين والفخذين.
الرقص الحر : أفضل الأنواع ، فقط اذهب إلي النادي ، لأن الرقص الاجتماعي هو أفضل طريقة يمكنك من خلالها تقليل التوتر وتخفيف الاكتئاب.
قبل البدء في أي من نماذج الرقص هذه ، ننصحك باستشارة طبيبك.
