أنواع و فوائد بعض تمارين اللياقة الممتعة

يلجأ العديد إلى التمارين الرياضية لمساعدتهم على تقليل الوزن ، وتعد التمارين المصاحبة لإيقاع موسيقي من أكثر الطرق إمتاعا للحصول على قوام رشيق و الحفاظ على شكل الجسم ، ولا يقتصر الأمر على الشكل الخارجي للجسم ، فالتمارين الراقصة أو ما يسمي الرقص الرياضي  من شأنه أيضا تحسين وظائف الأعضاء ، إليك بعض الفوائد التي يمكن أن يوفرها لك الرقص الرياضي .

• أسرع طريقة لحرق السعرات الحرارية هي اتباع روتين رقص رياضي ، بما يعادل 400 سعرة حرارية في الساعة.

•  يدعم صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق ضبط معدل ضربات القلب ، أثبت بحث أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تتعلق بالقلب والأوعية الدموية ، تحسنت حالتهم بشكل ملحوظ عن طريق الرقص لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في اليوم لمدة أسبوع .

• يحسن وظيفة الرئة ويقويها .

• يساعد فى الحفاظ على انخفاض ضغط الدم .

• يخفض مستويات الكولسترول السيئ ويزيد من مستويات الكولسترول الجيد .

• يقوي العضلات  ويجعلها أكثر مرونة .

• يسهل حركة المفاصل ويبقيهم بصحة جيدة .

• يقوى العظام ، أقرت مؤسسة مقاومة هشاشة العظام الوطنية بأهمية الرقص للعظام .

• يساعد على زيادة القدرة على تحمل الأعمال البدنية فترة طويلة دون الشعور بالتعب ،  فالقدرة على التحمل ترجع إلي قوة العضلات .

•  يزيد من الإيجابية ويحسن الحالة المزاجية السيئة ، و يخفف التوتر .

•  يقوى الذاكرة ويحسن القدرة على الحفظ ، ويجنب الإصابة ببعض أمراض المخ و الخرف .

• أثبت الرقص الرياضي أيضا فوائد في تنمية المهارات الحسية والحركية .

وينبغي اتباع نوع معين من التمارين المتوافقة مع احتياجات كل فرد ،. في ما يلي بعض أساليب الرقص الرياضي التي يمكنك اتباعها للحصول على المزايا التي تبحث عنها.

الزومبا: هو مستوحى من أسلوب الرقص الأسباني ، يشمل بعض الحركات السريعة ، يمكن أن يساعدك هذا الأسلوب على فقدان 250 سعر حراري في 30 دقيقة فقط ، وهو أفضل نمط رقص يمكن ممارسته من أجل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية و تنسيق الجسم.

التأرجح :  ينشط هذا الأسلوب هرمون يسمى الأوكسيتوسين والذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية السيئة.

البنجاب : هو نوع من الرقص نشأ فى الهند و يتم أدائه بالتنسيق مع إيقاع الطبول ، ويتم تقديمه حاليا كأسلوب رقص باسم “Bhangra aerobic workout” ، وهو النمط الأكثر فاعلية لتقوية الرئة ، ويجنب الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ، ويعتمد كثيرا علي حركة الساق مما يقوي عضلات الفخذ والساق  والعظام ، ويساعد على تقليل الوزن حيث يحرق 500 سعر حراري في حوالي 45 دقيقة.

بوليوود : هذا النمط سيساعدك على التخلص من بعض الوزن  مع جرعة من الترفيه ، وبالتالي يقلل التوتر ، كما يفعل ممثلى أو ممثلات بوليوود ، وسوف يساعد ذلك على تناسق منطقة الوركين والفخذين.

الرقص الحر : أفضل الأنواع  ، فقط اذهب إلي النادي ، لأن الرقص الاجتماعي هو أفضل طريقة يمكنك من خلالها تقليل التوتر وتخفيف الاكتئاب.

قبل البدء في أي من نماذج الرقص هذه ، ننصحك باستشارة طبيبك.