7 أسباب لتجربة اليوجا

هناك أسباب كثيرة و مختلفة تدفع البعض لممارسة اليوجا ، كطريقة للاسترخاء بعد أسبوع شاق ، أو في بعض الحالات كجزء من معتقداتهم ، بغض النظر عن السبب فهناك فوائد لليوجا تصل إلى نواحى أخرى من حياتك ، فقط  خصص وقت لتهدئة أفكارك والتركيز على جسدك ، وفيما يلي بعض البراهين المدعومة بالعلم.

1. تحسين الأداء الذهني
يمكن لجلسة واحدة من اليوجا أن تحسن من إدراكك ، وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن قضاء 25 دقيقة فقط فى ممارسة اليوجا أو التأمل ، ساعد المشاركين على أداء أفضل في المهام الوظيفية التنفيذية ، والتي تشمل القدرة على التحكم في أنماط التفكير المعتادة وردود الأفعال ، فأثناء ممارسة اليوجا ، يلجأ الأشخاص إلى تهدئة عقولهم والتركيز على الجسد ، وتنتقل هذه المهارة العقلية بالتالي إلى الحياة اليومية ؛ فمع التركيز الشديد والتحكم الذهني ، يمكن للناس إستبعاد الأفكار المشتتة وتكريس اهتمامهم حول الأمور الهامة.

2. يساعد على اختيار الطعام الصحى
قد لا تحرق اليوجا عدد سعرات حرارية مثل تمارين الايروبكس التقليدية ، ولكنها قد تساعدك على تحقيق اللياقة بطرق أخرى ، ووفقا لدراسة نُشرت في عام 2009 ، فإن الأشخاص الذين يمارسون اليوجا أكثر وعي بما ينبغي تناوله و بتأثير الطعام عليهم ، هذا الوعي المتعمق يقود الناس إلى اتخاذ خيارات صحية عند تناول الوجبات.

3. تعزز صحة القلب
يُعد مرض القلب السبب الرئيسي للوفيات في الولايات المتحدة ، وقد يساعد ممارسة اليوجا بانتظام في الوقاية من هذا المرض ، فإن ممارسة اليوجا طبقا لدراسة أجريت في عام 2015  تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولاحظ الباحثون انخفاض ضغط الدم لدي المشاركين الذين أخذوا دروس فى اليوجا بخمس نقاط ومستويات الكولسترول بمقدار  12 نقطة ، وما يفسر تلك الفوائد الصحية للقلب هو النشاط البدني والتنفس العميق والتأمل المصاحب لليوجا .

4. تعالج الإكتئاب
لا يوجد علاج للاكتئاب يناسب الجميع ، ولكن اليوجا  ساعدت بعض المرضى ، أظهرت دراسة نشرت عام 2017 أن الأشخاص المنتظمين فى دروس اليوجا لعدة أسابيع قد انخفضت لديهم أعراض الاكتئاب بشكل ملحوظ فى نهاية التجربة وفي الأشهر التالية لها .

5. تقلل من الأرق
إذا كنت تعانى من الصعوبة في النوم أثناء الليل ؛ فقد تساعدك ممارسة اليوجا قبل النوم في تنظيم أوقات النوم ، ففي دراسة نُشرت عام 2004 ، مارس المشاركون الذين يعانون من الأرق المزمن اليوجا كل ليلة قبل النوم لمدة ثمانية أسابيع ، ووجد أن روتين اليوجا ساعدهم على الحصول علي نوم أطول وأعمق ، ورغم ارتباط الأرق أحيانا بالجينات الوراثية ، فإن اليوجا فعالة في التخفيف من الأسباب النفسية

6. تخفف آلام الظهر
يعانى الكثيرون من آلام الظهر ، وحسب دراسة نشرت في عام 2011 ، فإن قضاء بعض الوقت على حصيرة اليوجا يجلب الراحة ، فالأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المتوسطة قلت لديهم الأعراض بعد 12 أسبوع من البدء فى ممارسة اليوجا بشكل منتظم ، وبالتالى قل تناولهم للمسكنات.

7. تحد من إجهاد
ممارسة اليوجا تعني التخلي عن همومك والتركيز على الوقت الحالي ، لذا فمن المؤكد أن هذا التمرين يخفف الإجهاد ، و ليس هذا فحسب فاليوجا تقوم بما هو أكثر من توفير فترة راحة من الحياة اليومية ؛ إنها يمكن أن تغير من عملية التعبير الجينى ،  حيث تعوق التعبير الجيني المسبب للالتهابات المرتبطة بالإجهاد وبعض الأمراض ، فإذا شعرت بالاسترخاء بعد جلسة يوجا ، فقد يكون سبب هذا الشعور أعمق مما تدركه .

المراجع:

الوسوم:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *