نصائح لمنع آلام الظهر

هل تتذكر حينما كنت طفلًا وكان مدرسيك ووالديك يطلبان منك أن تجلس مستقيم حتى لا تصاب بمشاكل في الظهر ، وهناك بعض الخرافات التي يتناقلها الناس بشأن الجلوس وعلاقته بآلام الظهر وفي البداية سوف نستعرض بعض تلك الخرافات :

أولًا الجلوس بشكل مستقيم يمنع آلام الظهر :
فكرة أن الجلوس بشكل مستقيم أمر جيد للظهر هو اعتقاد ثقافي أكثر من كونه فكرة علمية .

ثانيًا: الانحناء سيء للظهر:
إن إبقاء ظهرك مستقيمًا بينما لا تنحني قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح والقلق ، يقول الخبراء أن الانحناء جيد جداً للظهر ، لأنه يجلب الاسترخاء إلى ظهرك ولا يجعله متيبس.

ثالثًا الوضع المثالي للجلوس:
لا أحد يستطيع حقا أن يقول ما هو أفضل وضع للجلوس وهذا دليل على أنه ليس هناك وضع مثالي للجلوس .

طرق سهلة للتعامل مع آلام الظهر في العمل:
هناك عدد من النصائح تساعد في منع حدوث آلام الظهر بسبب العمل منها

1- استمع إلى رسائل جسدك:
إذا كانت هناك حركة معينة تسبب لك الألم ، فتوقف لفترة من الوقت وانتبه لجسدك ، وناقش مع طبيبك أي الحركات أو التمارين هي الأنسب لجسمك.

2- لا تستريح كثيرا:
بعد الإصابة الحادة ، من الأفضل عدم البقاء في السرير لأكثر من يوم أو يومين. إذا بقيت في السرير لفترة أطول من ذلك ، فسوف تفقد عضلاتك تدريجيًا وتقل قدرتها على دعم ظهرك ، ولكن كن نشطًا قدر المستطاع.

3. الجلوس والوقوف بأمان
اتبع هذه النصائح أثناء الجلوس أو الوقوف حتى لا تعرض ظهرك للأذى:

اجلس بشكل صحيح أثناء القيادة وتجنب الجلوس على الأرائك المنخفضة.
أثناء الجلوس في العمل ، تأكد من أن سطح العمل الخاص بك في ارتفاع مريح بالنسبة لك.
استخدم كرسيًا مع دعمًا جيدًا لأسفل الظهر أو استخدم وسادة على الكرسي أثناء الجلوس للحصول على الدعم.
ضع مقعدك على الارتفاع المناسب لمهمتك وأجلس قدميك على مقعد.
عند النهوض من وضع الجلوس ، انتقل ببطء على حافة مقعدك ، واجعل قدميك تحتك مباشرة ثم قف .
عند القيادة ، ضع المقعد بطريقة تجعلك تحتفظ بمنحنى في أسفل ظهرك ويكون مستوى الوركين أقل من مستوى ركبتيك.
في رحلات الطريق الطويلة ، خذ فترات راحة منتظمة للتجول لبضع دقائق.

4. ارفع الأشياء وتحرك بأمان :
إذا كان تعمل في وظيفة مكتبية ، فقم بتغيير موضعك باستمرار ، انهض وتحرك كل ساعة ، وتذكر أن تترك منحنى بين الكرسي وبين أسفل ظهرك قدر الإمكان ، وعندما تقوم برفع أشياء مثل كيس من البقالة ، استخدم نصائح الرفع هذه:
ابعد قدميك عن بعضهما البعض ، وشدّ عضلات معدتك ، واثني ساقيك وامسك الأشياء بقبضة قوية.

5- حافظ على وزنك صحي
إن الوزن الزائد يسبب ضغط في منطقة أسفل الظهر ، ولذلك يجب عليك الحفاظ على وزنك مثالي وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د لأنها تقوي العظام .

6- تجنب التدخين :
قد يفاجأ البعض عندما يعلم أن التدخين له علاقة بألم الظهر ولكن التدخين يؤثر على تدفق الدم إلى العمود الفقري ويمكن أن يسبب آلام في أسفل الظهر .

الوسوم:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *