لا يوجد أسوأ من الاستيقاظ من نوم عميق بسبب ألم فى عضلات الساق ، دون القدرة علي تخفيف حدته ، ويحدث هذا الألم في الواقع بسبب تشنج العضلات ، ويصيب الساق عادة ، و يستمر من ثانية إلى دقائق ، بمتوسط تسع دقائق ، وقد يتبعه عدة ساعات من الألم والضيق و ربما تصل الفترة إلى يومين أو ثلاثة أيام .
ما الذي يسبب تقلصات الساق أثناء الليل؟
رغم تصريح بعض الأطباء والباحثين بعدم معرفة السبب الأصلى وراء تقلصات الساق التي تسبب ذلك الألم الحاد – لسوء الحظ ، واعتبار الأعراض الأكثر انتشارا لتشنجات الساق الليلية مجهولة السبب ، فإن هناك العديد من الدراسات التي أجريت لمعرفة أصل تلك التقلصات ، وتشير إلى أن أحد الأسباب الأكثر شيوعا هو الجفاف أو عدم توازن الأملاح المعدنية في الجسم (أحيانا بسبب التمرين) ، بينما نفت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة Sports Health وجود أي علاقة ، وترجع الأمر بدلا من ذلك إلي أسباب هيكلية أو ميكانيكية ؛ مثل الأقدام المسطحة أو مشاكل في الدورة الدموية ، كما تشير إلى وجود علاقة ما بين تقلصات الساق والجلوس لفترات طويلة ، أو الجلوس في وضع غريب – والذى يؤثر بدوره على الدورة الدموية بالساق.
بالإضافة إلى ذلك ، فمن المحتمل أن تؤدي بعض الأدوية إلى حدوث تشنج في عضلات الساق ؛ مثل مدرات البول ، وأدوية الربو ، وأدوية الستاتين لخفض الكولسترول ، كما قد يرجع السبب فى حدوث التقلصات إلى طبيعة التجول والحركة خلال ساعات النهار ، على سبيل المثال ؛ العمل أو المشي على أرضية قاسية وصلبة.
والسبب الأخير، والأكثر خطورة ، هو الاضطرابات العصبية ، ويشمل مرض العضلات (الاعتلال العضلي) ، والأمراض العصبية (اعتلال الأعصاب) ، ومرض العصبون الحركي ومرض باركنسون ، وفي حين أن السبب الدقيق لتقلصات الساق ما زال غير معروف ، يعتقد الخبراء ارتفاع معدلات حدوث هذه الحالة خلال فصل الصيف مقارنة بالشتاء ، ولقد وجدت دراسة أجريت عام 2015 من جامعة ألبرتا أن أعراض تشنج الساق قد تضاعفت بالفعل خلال أشهر الصيف.
كيفية وقف تقلصات عضلات الساق
هناك بعض الإرشادات حول كيفية إيقاف تقلصات الساق والشعور بالراحة بطريقة سريعة ، فيجب أن تمدد العضلة المصابة بقوة ، (ففى حالة تشنج عضلة الساق ؛ قم بتوجيه أصابع القدم فى الساق المصابة نحو رأسك مع الحفاظ على تمدد الركبة) ، وتشمل الطرق الأخرى لوقف التشنج ؛ تغيير درجة حرارة الجسم مثل الاستحمام أو الجلوس فى ماء الساخن أو استخدام الماء المثلج .
وقد يبدو الأمر غريب ، ولكن ماء المخلل قد يكون أحد أفضل الحلول أيضا ، حيث وجدت دراسة أجريت في عام 2010 أن شرب ماء المخلل خلال 35 ثانية من حدوث تقلصات الساق أدي إلى تخفيفها 40 مرة أسرع من شرب الماء العادى ، وقد يرجع تفسير ذلك حسب أراء الباحثون ؛ لأن ماء المخلل يحفز رد فعل ما في منطقة الحلق ، يعمل على تقليل الخلايا العصبية المتسببة في تشنج العضلات.
كيفية منع حدوث تقلصات عضلات الساق
تشمل الوقاية أداء بعض تمرينات التمدد أو الاستطالة يوميا لعضلات الجزء الخلفي من الساق (حافظ على القدمين مستقيمتين والساقين مستقيمين وانحني إلى الأمام مع تمدّد الذراعين إلى أعلى ، واضغط بكفيك على جدار) ، أوركوب دراجة ثابتة لبضع دقائق قبل وقت النوم بسرعة معتدلة ، واستعمال أغطية وقت النوم إذا استلزم الأمر ، كذلك إبقاء الجسم رطب – بتناول الكثير من السوائل – قد يكون أيضا أمر ضروري.
وهناك مجموعة متنوعة من الأدوية توصف للأشخاص الذين يعانون من تشنجات متكررة ، بما في ذلك المكملات المعدنية والفيتامينات ، كما يوصى بمراجعة طبيبك إذا أصبحت التقلصات أكثر حدة.
