إذا كنت تمارس الرياضة بشكل منتظم من أجل اللياقة البدنية أو المنافسة ، فقد لا ترغب فى التوقف بسبب الإصابة ، وفي حين يستحيل منع كل إصابة ، فإن الأبحاث تشير إلى أن معدلات الإصابة يمكن أن تنخفض بنسبة 25٪ إذا اتخذ الرياضيون إجراءات وقائية مناسبة ، اتبع هذه القواعد العامة للوقاية من الإصابات بغض النظر عن نوع الرياضة التي تمارسها.
الاستعداد بدنيا قبل ممارسة الرياضة
إذا كنت تود ممارسة أي رياضة ، فيجب عليك أن تتدرب بشكل كاف لهذه الرياضة ، من الخطأ أن تتوقع من الرياضة نفسها أن تحسن حالتك البدنية ، يمكنك منع العديد من الإصابات باتباع برنامج منتظم للتمارين المصممة خصيصًا لتهيئتك لممارسة الرياضة التى تختارها.
التعرف على قواعد الرياضة والالتزام بها
أحد الأسباب لوضع قواعد رياضة ما ؛ هى ضمان تحقيق السلامة ، وهذا الأمر هام للغاية خاصة للمشاركون في الرياضات التى تتطلب احتكاك جسدى ، حيث ينبغى تعلمهم قواعد اللعبة والالتزام بالقوعد السلوكية ، واحترام عقوبات الإجراءات غير القانونية والإصرار على تطبيقها من قبل والحكام والقضاة ، فهذه القواعد موجودة للحفاظ على صحة الرياضيين.
ارتداء معدات الحماية المناسبة
إن توفر وسائل الحماية مثل واقيات الفم والساق والخوذات والقفازات وغيرها من المعدات أمر ضرورى للجميع ، فهي ليست للضعفاء فقط كما يظن البعض ؛ حيث يمكن أن تحمي المعدات الواقية التي تناسبك الركبتين واليدين والأسنان والعينين والرأس جيدا ، فينصح عدم اللعب مطلقا بدون معدات الأمان.
أخذ قسط من راحة
يتعرض الرياضيون الذين يمارسون التدريبات الرياضية يوميا لفترات طويلة للإصابات بشكل أكبر ، فقد يعتقد العديد من الرياضيين أنه كلما زادت فترة التدريب ، كلما تحسن أدائهم فى اللعب ، لكنه مفهوم خاطئ ؛ فالراحة عنصر هام للتدريب الجيد ، والراحة يمكن أن تجعلك أقوى وتمنع إصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب والإعياء.
ضرورة الاحماء قبل اللعب
تصبح العضلات الدافئة أقل عرضة للإصابات ، لذا يعتبر الإحماء المناسب ضروري للوقاية من الإصابات ، تأكد من أن الإحماء يناسب رياضتك ، كما يمكنك ببساطة بدء اللعب تدريجيا وببطء ، أو ممارسة تمارين إستطالة محددة حسب نشاطك.
تجنب اللعب عند التعب الشديد أو أثناء الشعور بالألم
يتسبب هذا النوع من الإهمال فى حدوث إصابات ، حيث يشير الألم بشكل واضح إلى وجود مشكلة ، ينبغي الانتباه إلى العلامات التحذيرية التي يصدرها جسدك.
العوامل التي تزيد من مخاطر الإصابات الرياضية
تقدم لنا الأبحاث أدلة مفيدة حول أسباب الإصابات الرياضية فى الملاعب ، أهمهما العاملين التاليين:
- وجود تاريخ سابق للإصابة ؛ تميل الإصابات السابقة للعضلات أو المفاصل إلى التدهور إلى أعراض مزمنة لدي العديد من الرياضيين ، ومن هنا تأتي أهمية الإحماء والتمدد للمناطق التي أصيبت فى وقت سابق.
- فترة طويلة من أيام التدريب المتتالية ، حيث تعمل الراحة على خفض معدلات الإصابة من خلال إعطاء العضلات والنسيج الضام وقت كاف للتعافى بين جلسات التدريب.
