اختر الأنشطة التي تستمتع بأدائها وتستطيع القيام بها بانتظام ، فإدراج النشاط ضمن الروتين اليومي أمر سهل ، علي سبيل المثال يمكن ممارسة 10 دقائق من المشي السريع من وإلى موقف السيارات أو محطة الحافلات أو محطة مترو الأنفاق ، أو التحق ببرنامج تمارين رياضية ، ولتجنب الملل يمكن تجربة شيء مختلف كل عدة أيام ، فالمحاولات القليلة للقيام بنشاط بدنى أفضل من عدم فعل أي شيء.
تأكد من القيام بما لا يقل عن 10 دقائق من التمرين في المرة الواحدة ، فلن يكون لفترات التمرين القصيرة نفس الفوائد الصحية ، ويمكن لبعض الأنشطة أن تضيف لهدفك الأسبوعى ، على سبيل المثال ؛ الخروج لتمشية الكلب لمدة 10دقائق قبل وبعد العمل أو إضافة 10 دقائق من السير على الأقدام في وقت الغداء ، كما يمكنك التنوع بأنشطة أخرى كالسباحة ، وأخذ درس يوجا ، أو القيام بالعمل فى الحديقة أو رفع الأثقال ، ولكي تكون مستعد في كل الأوقات ، احتفظ ببعض الملابس المريحة وزوج من أحذية المشي أو الركض في السيارة وفي المكتب ، وإليك المزيد من الطرق لزيادة النشاط البدني
فى المنزل:
انضم إلى مجموعة للقيام بالمشي في الحي أو في مركز التسوق المحلي ، ابحث عن شريك للدعم والتشجيع.
ادفع الطفل في عربة أطفال.
شارك جميع أفراد العائلة فى أداء الأنشطة – استمتع بركوب الدراجة بعد الظهر مع أطفالك.
تجول في ملعب كرة القدم أو ملعب كرة البيسبول أثناء مشاهدة مبارايات الأطفال.
قم بتمشية الكلب – ولا تكتفى بمراقبة الكلب.
قم بتنظيف المنزل أو غسل السيارة.
حاول المشي ، أو التزلج ، أو ركوب الدراجة بدلا من قيادة السيارة.
قم بتمارين التمدد أو تمارين لياقة بدنية أو التبديل على دراجة ثابتة أثناء مشاهدة التلفزيون.
قم بجز العشب باستخدام جزازة الدفع.
قم بزراعة النباتات ورعاية حديقة الخضراوات أو الزهور.
العب مع الأطفال – فى الحديقة أو الفناء ، أو الرقص على الموسيقى المفضلة.
تمرن مع فيديو تعليمى.
في العمل:
انزل من الحافلة أو قطار الأنفاق في محطة مبكرة واذهب بقية الطريق إلى المنزل سيراً على الأقدام.
استبدل استراحة تناول القهوة بالمشي السريع لمدة 10 دقائق ، اطلب من صديق الذهاب معك.
اشترك في برنامج تمارين في العمل أو في صالة رياضية قريبة من العمل.
الانضمام إلى فريق البيسبول بالمكتب أو مجموعة المشي.
وقت اللعب:
المشي أو الركض أو التزلج أو ركوب الدراجة
السباحة أو القيام بالتمارين الرياضية المائية
خذ دروس في فنون الدفاع عن النفس ، والرقص ، أو اليوجا
الجولف (اسحب العربة أو احمل الأدوات)
قم بتجديف الزوارق أو القوارب
العب كرة المضرب أو التنس أو الاسكواش
قم بالتزلج خلال شوارع المدينة أو على المنحدرات
فم بلعب كرة السلة ، الكرة اللينة ، أو كرة القدم
جرب درجات اليد أو لعب رياضات الكراسي المتحركة
قم بالتمشية ومشاهدة المناظر الطبيعية
والأكثر أهمية – استمتع أثناء أدائك للنشاط!
