كيف تتعامل مع الضغط العصبي والإجهاد

الحياة يمكن أن تكون مرهقة ، يمكن أن يكون للضغط العصبي مجموعة متنوعة من الأسباب مثل المشاكل العائلية ، ومشاكل العمل ، والصعوبات المالية ، وسوء الحالة الصحية ، أو حتى وفاة شخص قريب منك .

من المهم التعرف على الأسباب ، و اتخاذ خطوات جادة للتعامل مع جذر المشكلة ، ومعالجة الأعراض :

 أولا : علاج الضغط العصبي عن طريق التغيير في السلوكيات اليومية
التمرين بانتظام
:
فبممارستك للرياضة أنت تقطع شوطا طويلا نحو تحرير جسمك من هرمونات التوتر وزيادة مستويات هرمون الإندورفين المسئول عن مشاعر السعادة .

الحصول على قسط كاف من النوم :
عندما تعطي جسمك ما يحتاجه من ساعات نوم كافية ، فمستويات الضغط العصبي الخاص بك سوف تقل ، فالنوم هو آلية يتعافى من خلالها جسمك ويستعيد طاقته .

الأكل بانتظام :
جسمك يحتاج إلى وجبات صحية لكي يتغذى بشكل صحيح ، لمساعدتك على معالجة الضغط العصبي ، فالضغط العصبي هو رد فعل جسدي على أي شيء يزعج حالته الطبيعية .

الاسترخاء :
هو وسيلة رائعة للحد من التوتر ، عليك التفكير في شيء هادئ ، أو التفكير في شيء معين بعيد عم كل ما يقلقك ، دع جسمك يخبر عقلك أن كل شيء على ما يرام .

ممارسة اليوجا والتأمل :
إن ممارسة اليوجا شيء لطيف حيث يعطي الجسم  ضعف تأثير الاسترخاء ، حاول تجربة أحد تمارين اليوجا وستلاحظ الفرق .

افعل الأشياء التي تحبها :
سواء كان ذلك الرسم ، أو الكتابة ، أو القراءة ، أو ممارسة الرياضة ، أو الطبخ ، أو تخصيص وقت يومي للقيام بتلك الأشياء التي تستمتع بها .

ثانيا :علاج الضغط العصبي بالأنشطة العقلية
تجنب التفكير السلبي :
تجنب التركيز فقط على الأشياء السيئة التي حدثت لك خلال يومك.

نظم حياتك :
عين الأهداف التي تحتاج إلى تحقيقها خلال النهار ، إضافة إلى بعض الأنشطة  للتنفيس عن نفسك في منتصف اليوم فهي ستعطيك الوقت لإعادة شحن طاقتك .

حدد الأشياء التي تضعك تحت ضغط  :
تأكد من أنك تفهم لماذا تصبح مضغوطا بحيث يمكنك محاولة تجنب هذه الظروف ، توقف عن القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، وتعلم قبول الأشياء كما هي ، وتأقلم .

ادخل روح الدعابة في حياتك :

واحدة من الحواجز للحد من التوتر هو عدم اتخاذ كل الأمور على محمل الجد .

تعلم أن تتكئ على الأصدقاء والأحباء :
هذا هو واحد من أهم الأشياء ، أصدقاؤك ، إذا كانوا أصدقاء حقيقيين ، سيسعون لمحاولة لفهم ما كنت تمر به .

كن أكثر إيجابية:
لا شيء آخر يساعد على تكثيف الضغط العصبي أكثر من الأفكار السلبية ، عند البدء في الشعور بالهزيمة هو الوقت المثالي للتذكير بالأفكار الايجابية .

ثالثا : وقفة مع نفسك
1. إذا كان شخص ما يثير لديك التوتر و القلق ، قف و قل له كيف تشعر.
2. أخبر شخص تثق به عما تعانيه من ضغط نفسي وعصبي و أخبره بكل ما يزعجك .
3. حاول الحصول على شيء مثل كرة تخفيف الضغط العصبي أو أي شيء آخر من هذا القبيل .

المراجع:

الوسوم:

الوسوم المشابهة:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *