لا تدع طفلك يعوق قيامك بالتمارين الرياضية

تعد تربية طفل صغير مرهقة كأداء التمارين الرياضية ، ولكن بالنسبة للآباء الجادين بشأن الحفاظ على مستوى لياقتهم ، فقد يتطلب الأمر المزيد ، خاصة إذا كانت لياقتك تؤثر إيجابيًا في صحة طفلك المستقبلية ، حيث يقوم الأطفال في هذه المرحلة المبكرة بتخزين كل ما تقوله أو تفعله لاشعوريًا ، فكن ذلك الأب الذي يتطلع إليه الأبناء قويًا ونشيطًا ، وإليك بعض النصائح لتحقيق ذلك .

إيجاد مجموعة ذات أهداف مشتركة

إن عدم توافر الوقت لأداء التمرين هو مشكلة عالمية بين الأباء ، وهذا يعني سهولة العثور على مجموعة من الأشخاص لديهم أهداف مماثلة ، استفد من ذلك من خلال إيجاد مجموعة لياقة بدنية محلية تشاركك في الأنشطة التي تستمتع بها ، بما في ذلك تمارين الجري مع عربة الأطفال واجتماعات الملاعب حيث يشارك الأباء في الحدث ، فزيادة العدد تشجع على أداء النشاط ، كما يساعد العمل مع مجموعة من الآباء الآخرين على الانتظام في التجربة وجعلها أكثر متعة .

إعطاء الأولوية للعب

إذا كنت تنتظر الوقت المناسب للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين ، فقد تنتظر طويلًا جدًا ، حيث يرى بعض الأباء عالم اللياقة مرتكزًا على تمارين الصالة الرياضية ، بينما يعد ممارسة اللعب الحر هو الحل الأمثل للأباء ، فهو أكثر انفتاحًا وبنفس القدر من الفعالية ، إن لم يكن أكثر فاعلية لأنه يمكن أن يحدث في أي مكان وفي أي وقت ، ولا يتطلب التواجد في مكان محدد ، ويشجع على الحركة بشكل أكثر تركيز من استخدام جهاز الجري أو رفع الأثقال ، بالإضافة إلى ذلك فهي طريقة أكثر إمتاعًا وتشجع على الاستمرار بها . 

ممارسة الرياضة كالأطفال

تحدي طفلك الصغير للقيام بسباق الزحف ، والانتقال من الزحف كالدببة إلى الزحف كسرطان البحر لتحريك كل عضلة تقريبا من الجزء العلوي من الجسم إلى القلب ثم إلى الجزء السفلي من الجسم ، وينصح بإجراء التمرين التالي : انزل على يديك وركبتيك ، ثبت أصابع القدم مع رفع الركبتين لبوصتين فوق الأرض ، ثم الزحف أو البقاء في الوضع لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بالزحف كسرطان البحر لمدة دقيقة واحدة ، وخذ راحة لمدة دقيقة واحدة قبل تكرار التمرين خمس مرات .

استخدم طفلك لممارسة الرياضة

يمكنك إنشاء حلقة تمارين منزلية التي يكون فيها طفلك هو مقاومتك المضافة ، ابدأ بعمل تمرين piggyback squats من 10-15 مرة (مع طفلك الصغير على ظهرك) ، ثم قم بعمل 5 أو 10piggyback lunges على كل ساق ، ثم اجلس القرفصاء وارفع طفلك أعلى مستوى رأسك ، وبهذه الوضعية يمكنك تمرين الجزء العلوي من جسمك باستخدام طفلك بدلًا من الحديد ، وتكرار التمرين 10مرات ، ويمكنك ضبط مؤقتًا لمساعدتك على إتمام التمرينات فى الوقت المرغوب ، هذا التمرينات رائعة لأنها ستبدو وكأنها وقت اللعب للأطفال ، ويمكنك الحصول على تدريب جيد حقا ، ومع نمو ابنك تزداد المقاومة وتصبح أقوى .

حول تمرين التمدد إلى وقت للعب

بالنسبة للآباء الذين يتطلعون إلى زيادة نشاطهم أو القيام بتمارين التمدد ، خاصة بعد يوم من العمل في المكتب ، يوصي بممارسة اليوجا التي يطلق عليها اسم اليوجا الحيوانية ، وهي حركات مرحة من اليوجا التي تحاكي حركة الحيوانات ، وهو أمر رائع وجذاب للأطفال ، وهي تساعد على استعادة المرونة والنشاط للأباء ، ويكتسب الطفل مهارات التنسيق العصبي العضلي الحركي .