تؤثر خياراتك اليومية على صحتك وسلامتك ، سواء كانت هذه الخيارات كبيرة أو صغيرة ، إليك بعض العادات الشائعة التي يمكن أن تضر بصحتك العقلية أكثر مما تدرك .
محتويات
تناول نظام غذائي سيئ
يكشف مجال علم النفس الغذائي عن تأثير الطعام على سلامتنا النفسية ، فعلى سبيل المثال يزيد تناول الكثير من الأغذية المجهزة (مثل الكعك ، الرقائق ، المخبوزات ، إلخ) بشكل كبير من خطر الاكتئاب ، لذا إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد تجد بعض الراحة ببساطة عند تحسين نظامك الغذائي ، وتشمل النصائح عادة تناول المزيد من الخضروات والفاكهة والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك والدهون الصحية مثل زيت الزيتون .
الحل : كنقطة بداية اختر وجبة واحدة يوميًا لإجراء تغيير صحي ، يمكنك استبدال الحبوب المحلاة بفطور صحي ، مثل البيض المخفوق مع السبانخ أو الشوفان مع المكسرات والتوت الطازج .
عدم ممارسة أي نشاط
تنتعش أجسامنا مع الحركة على مدار اليوم ، ولكننا كبالغين قد نقضي أيامًا كاملة في الجلوس ؛ أثناء تناول وجبات الطعام ، أو في العمل ، أو أمام التلفزيون ، ويزيد عدم ممارسة أي نشاط من احتمالية تعرضك للقلق والاكتئاب والألم المزمن والآثار السلبية الأخرى .
الحل : ابحث عن نشاط حركي مرح وابدأ في ممارسته مرة في الأسبوع ، مثل لعب التنس أو المشي مع صديق .
البقاء داخل المنزل طوال الوقت
قد تقضي أيام كاملة بدون وضع قدمك خارج المنزل ، بينما يرتبط التعرض للأماكن الخارجية – خاصة في البيئات الطبيعية مثل المتنزهات – بالتحسن في الصحة العقلية ، كما قد يكون وسيلة فعالة لتهدئة جهازك العصبي ، وللاستمتاع بالتواصل الاجتماعي مع الأشخاص الذين تلتقي بهم .
الحل: خذ نزهة قصيرة بالخارج بعد الغداء ، واستمتع بالمناظر والروائح ودع جسمك يتحرك .
العيش في حالة مستمرة من التوتر
التوتر هو جزء لا مفر منه من الحياة ، ولا يعد بالضرورة ضار ، لكن التوتر المزمن ، مثل المخاوف المالية المستمرة أو صراع العلاقات المتكرر ، يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم والعقل ، وبمرور الوقت لن تصبح أكثر غضبًا فحسب ، بل ستزيد احتمالية تعرضك لحالات مثل القلق والاكتئاب .
الحل : يمكنك قضاء بضع دقائق في نهاية اليوم لتخفيف التوتر عن طريق تمارين الاسترخاء التدريجي للعضلات .
الارتباط المستمر بالهاتف
تتطلب العديد من الأمور قضاء بعض الوقت أمام الشاشات ؛ في العمل ، لحجز الفنادق ، للتسوق عبر الإنترنت ، وغيرها ، وبالطبع هناك أسباب لا حصر لها لاستخدام الهواتف ؛ كإرسال الرسائل النصية ، والتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ، وممارسة الألعاب ، وقراءة الأخبار …
ولكن ما تكلفة المكوث طويلا أمام الشاشة ؟ الإرهاق ، صراعات منزلية ، ومشاكل النوم ، وغيرها الكثير ، ويرتبط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أكبر بانخفاض الرضا عن الحياة بمرور الوقت .
الحل: اذهب للتمشية مع أحد أفراد العائلة واترك هاتفك في المنزل .
