يحلم الكثير منا بالحصول على شعر كثيف وطويل ، ولكن الإجراءات الطويلة التي نحتاجها لعلاج الشعر والزيارات الطويلة إلى الصالونات قد تدفعنا للتخلي عن تلك الفكرة ، ولكن يجب أن تعلم أن زيارة الصالونات أو استخدام نظام عناية جيد هو مجرد خطوة واحدة في الحصول على شعر طويل وكثيف ، وأن مسألة التغذية ضرورية جدًا للشعر .
فالشعر الصحي هو علامة على الصحة الجيد ، والشعر الصحي والصحة الجيدة ينتجان من نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن كميات مناسبة من الدهون والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والبروتينات والمعادن والماء والألياف ، وعندما نتحدث عن الشعر فإن العناصر الثلاثة الأكثر أهمية هي البروتينات والفيتامينات والمعادن ، وتناول تلك العناصر الثلاثة بكمية كافية سيضمن نمو الشعر بنسبة معقولة وبشكل صحي وسريع ، لذلك فإن نظامك الغذائي يمثل 90% مما تحتاجه للحصول على شعر طويل ورائع .
وإليك أهم الفيتامينات الأساسية الضرورية للحصول على شعر طويل وقوي .
محتويات
فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دورًا حيويًا في نمو خلايا سليمة ، مما يؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر ، كما أنه يساعد على إنتاج الزيوت الطبيعية ويعطي الشعر لمعان وتألق ، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة تعمل على ترطيب فروة الرأس ، ويمكن أن تحصل على فيتامين أ من الأطعمة التالية :
البيوتين (فيتامين B71 )
يسمى البوتين بفيتامين نمو الشعر ، وهو واحد من بين 12 فيتامين في عائلة فيتامين ب ، وهو يعمل على إصلاح الشعر الهش ويجعله أكثر سماكة ، كما أنه يساعد في إنتاج الأحماض الأمينية داخل الخلايا مما يسهل نمو الشعر ، كما أن البيوتين قابل للذوبان في الماء وهذا يعني أنه ضروري لنمو الشعر، لذلك يدخل في تحضير معظم مستحضرات العناية بالشعر التجارية ، ويمكن أن تحصل على البيوتين من الأطعمة التالية :
- الفطر
- الأفوكادو
- البيض
- السالمون
- الخميرة
- توت العليق
- الموز
- عين الجمل
- زبدة الفول السوداني
- اللوز
- القرنبيط
فيتامين B12
ينتمي فيتامين ب12 أيضًا لنفس عائلة فيتامين ب ، وهو يعزز نمو الخلايا وانقسامها وهي عملية ضرورية لنمو الشعر ، ونقص فيتامين ب12 في الجسم قد يجعل الشعر ينمو بوتيرة بطيئة ، وهذا الفيتامين أيضًا يساعد على منع تساقط الشعر ويساعد في امتصاص الحديد مما يقلل الأنيميا التي تعتبر أحد أسباب تساقط الشعر ، ويمكن الحصول عليه من الأغذية التالية :
- البيض
- الجبن
- مسحوق مصل اللبن
- الحليب
- الزبادي
فيتامين C
فيتامين C هو فيتامين أساسي لنمو الشعر ، كما أنه يمنع الشيب المبكر وجفاف الشعر ، وذلك لأنه مهم لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الضروري لنمو وسماكة الشعر ، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة التالية :
- الليمون
- الجوافة
- اليوسفي
- الفراولة
- الجريب فروت
فيتامين E
فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على إصلاح الأنسجة مما يجعله ضروري لنمو الشعر ، كما أنه يكافح الجذور الحرة ، لذلك هو فيتامين حيوي لنمو الشعر ، كما أنه يحافظ على صحة فروة الرأس ويعزز الدورة الدموية ، ويمكن أن نحصل عليه من الأطعمة التالية :
- اللوز
- السمك
- الفول السوداني
- السبانخ
- بذور زهرة عباد الشمس
- الأعشاب المجففة
حمض الفوليك
يلعب حمض الفوليك دور أساسي في جعل الشعر أكثر كثافة وسمكًا كما أنه يضيف رطوبة للشعر ويساعد في تأخير الشيب ، وإذا كنت تتناول فيتامينات مركبة فإنك سوف تحصل على كمية كافية من حمض الفوليك ، ويمكن أيضًا أن تحصل عليه من أي مصدر يحتوي على فيتامين ب ، كما أن جميع الحبوب الكاملة مثل القمح تحتوي على حمض الفوليك .
النياسين
النياسين هو أيضًا أحد أعضاء عائلة فيتامين ب ، هو مسئول عن بريق ولمعان الشعر ، وقد يؤدي نقصه إلى أن يصبح الشعر هش ، ويمكن أن نجد النياسين في :
- التونة
- صدور الدجاج
- الفطر
- الأفوكادو
- الديك الرومي
الحديد
بدون الحديد سوف يصبح الشعر مملًا وجافًا ، فهو يسهل نقل الأكسجين إلى الخلايا ، مما يسمح لها بالعمل بشكل أفضل ، ويمكن أن نجد الحديد في :
- اللحوم الحمراء
- الدواجن
- البيض
- السبانخ
- الزبيب
- المشمش
الزنك
يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر ، فهو يساعد على التوازن الهرموني ، ويمكن أن نحصل على الزنك من الأطعمة الآتية :
- المحار
- الجوز
- البيض
- الحمص
- البطاطا الحلوة
- السبانخ
المغنسيوم
أظهرت العديد من الدراسات أن نقص المغنسيوم يمنع نمو الشعر بشكل طبيعي ، ويمكن أن نحصل على المغنسيوم من :
- الأرز البري
- الجوز
- سمك السالمون
- الجوز
فيتامينات ما قبل الولادة
تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على جرعة أكبر من الحديد وحمض الفوليك ، لذلك فإنها تساعد على نمو الشعر أسرع .
البروتينات
يتكون الشعر من البروتين ، لذلك يعتبر عنصر أساسي لتقوية البصيلات والحصول على شعر طويل ، ويمكن الحصول عليه من :
- البيض
- الخضروات
- الحليب
- العدس
- البلح
- الفاصوليا
- حليب البندق
- الكينوا
- السمك
- الدجاج ولحم البقر
- الزبادي
الأحماض الدهنية أوميجا3
إن الأحماض الأمينية أوميجا 3 تساعد في مكافحة الالتهاب وتدعم صحة القلب ، كما أنه تضيف لمعان ونعومة للشعر ، ويمكن الحصول عليها من
- سمك السالمون
- المحار
- زيت كبد الحوت
- السردين
- بذور الكتان
- بذور الشيا
- عين الجمل
- فول الصويا
المكملات الغذائية
إن المكملات الغذائية التي تباع في الأسواق عبارة عن مزيج من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، وتناولها بكمية مناسبة يساعد في إسراع عملية نمو الشعر ، ولكن تأكد أن تتناولها تحت إشراف مختص .
