ترقق العظام أو هشاشة العظام هي السبب الرئيسي لمعظم مشاكل العظام لدى البالغين تقريبًا ، وهي يمكن أن تؤثر على أي شخص بغض النظر عن نوعه وهي تصيب النساء بشكل أكبر ، ومع ذلك فإنها أيضًا تصيب عدد كبير من الرجال ، وهشاشة العظام مرض صامت يصعب اكتشافه ،ولكن لأن الرجال لديهم هيكل عظمي أكبر من النساء ، فإنهم يبدءون في فقدان كثافة عظامهم في وقت لاحق وبمعدل أبطأ من النساء .
وعادة ما يكون معدل فقدان كثافة العظم لدى الرجال في الخمسين من أعمارهم أقل كثيرًا مقارنة بالنساء في نفس العمر لأنها فترة انقطاع الطمث لدى السيدات ، أما عندما يصلوا للمرحلة العمرية بين 65 و 70 عام فإنهم يفقدون كثافة العظم بنفس المعدل تقريبًا .
ويصنف مرض هشاشة العظام إلى نوعين ، وهما هشاشة العظام الأولية وهشاشة العظام الثانوية ، وهشاشة العظام الأولية تحدث لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عام وتسمى أيضًا هشاشة العظام الحادة وهي تحدث بسبب التقدم في العمر .
أما فقدان العظام الثانوي فهو يحدث للرجال دون سن السبعين وهو يحدث نتيجة سلوك معين خاطئ وأهم أسبابه هو الإفراط في تناول الكحول وأمراض الجهاز الهضمي وعدم ممارسة الرياضة .
محتويات
عوامل الخطر التي تزيد من احتمالات هشاشة العظام لدى الرجال
التقدم في العمر
بعد الوصول لسن الخمسين يبدأ الرجال في فقدان كثافة عظامهم بمعدل يتراوح بين 0.5 و 1% سنويًا ، وذلك لأن الجسم لا يستطيع إعادة بناء العظام بنفس المعدل الذي كان عليه في السابق ، وذلك بسبب نقص إنتاج مجموعة من الهرمونات مثل التستوستيرون والإستروجين والتي تعتبر ضرورية لتحقيق التوازن بين فقدان كثافة العظام وإعادة بنائها مرة أخرى .
النظام الغذائي
يلعب نظامنا الغذائي دورًا رئيسيًا في صحة عظامنا ، فنقص الكالسيوم وفيتامين د في غذائنا ، يزيد من احتمالات الإصابة بهشاشة العظام لأن كليهما يلعب دورًا رئيسيًا في إعادة بناء العظام ، وتعتبر منتجات الألبان والحليب من أفضل مصادر الكالسيوم التي يحتاج إليها الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، كما أن التعرض لأشعة يوميًا مهم جدًا للرجال في تلك المرحلة للحصول على فيتامين د ، كما يمكن الاعتماد على المكملات الغذائية لتلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم وفيتامين د في تلك المرحلة .
قلة الحركة
إن قلة النشاط وعدم الحركة يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، ويجعل العظام أكثر عرضة للكسر ، لذلك من المهم جدًا للرجال التمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للحفاظ على قوة العظام .
الإفراط في تناول الكحول
يمكن أن يسبب تناول الكحول إلى تسريع عملية فقدان كثافة العظام ، كما أنه يؤثر أيضًا على الكبد بشكل سلبي .
تناول التبغ
ترتبط هشاشة العظام ارتباط كبير بالتدخين ، وذلك لأن المدخنين يكونوا عادة أقل نشاط من غير المدخنين مما يؤثر على صحة عظامهم وصحتهم بشكل عام .
تناول أدوية معينة
هناك أدوية معينة تؤدي لحدوث هشاشة العظام بمعدل أسرع مثل أدوية الاكتئاب والسكري والتهاب المفاصل الروماتويدي .
نصائح للوقاية من هشاشة العظام لدى الرجال
على الرغم من أن الدراسات عن هشاشة العظام لدى الرجال تعتبر محدودة مقارنة بالنساء ، إلا أن الأطباء يقترحون بعض العادات التي يمكن أن تساعد في منع هشاشة العظام لدى الرجال ، ومنها :
تجنب التدخين وقم بزيادة نشاطك البدني وامتنع عن تناول الكحول .
تأكد من تناول أطعمة غنية بالكالسيوم بشكل يومي .
تأكد من الحصول على كمية مناسبة من فيتامين د بشكل يومي .
ممارسة تمارين رفع الأثقال لأنها تعمل على تحسين صحة العظام والعضلات .
احصل على فحص طبي دوري للتأكد من عدم الإصابة بأي حالة صحية يمكن أن تؤثر على عظامك .
وبجانب النصائح السابقة هناك بعض التمارين التي ينصح بها لتحسين صحة العظام ، منها :
تمارين التوازن : قف على قدم واحدة وقم بحمل ثقل في اليد المعاكسة للقدم التي تقف عليها لمدة 15 ثانية ثم قم بعكس الوضع ، وكرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا .
السير بانتظام : قم بالسير واضعًا إحدى قدميك أمام الأخرى بالتبادل ، ويمكنك وضع شريط أو رسم خط لتسير عليه ليساعدك على السير في خط مستقيم ويمكنك السير كذلك لمسافة 100 متر .
الوقوف على قدم واحدة : قم بالوقوف على قدم واحدة وارفع الأخرى بجانبك لمدة 10 ثوان ، ثم قم بالتبديل .
أمور يجب أن تتجنبها عند الإصابة بهشاشة العظام
إذا كنت تعاني من هشاشة العظام فتجنب الآتي :
الحركة بسرعة كبيرة أو ممارسة أي نشاط يتضمن الانحناء للأمام أو الخلف .
لا ترفع أوزان فوق 5 كجم في وقت واحد .
تجنب أي نشاط فيه احتمال السقوط مثل القفز لأن ذلك قد يسبب لك الكسر ، وحاول أن لا تغلق ركبتيك حتى تحافظ على توازنك أثناء ممارسة أي نشاط .
