التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية PMS جسدياً وعاطفياً

ما هي متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ؟
هي متلازمة ما قبل بدأ الحيض وهي عبارة عن مجموعة من الأعراض المرتبطة بالحيض ، عادةً ما تحدث هذه الأعراض من أسبوع إلى أسبوعين قبل الدورة الشهرية ، مايلي بعض من أعراضها :
• آلام أسفل الظهر .
• آلام بالبطن .
• الصداع .
• الغثيان .
• القلق والتوتر .
• تغيير الشهية .

فماذا يمكن أن تفعلي بالضبط خلال هذه الفترة الصعبة ؟
أول شئ فهم ما يمر به جسمِك ولماذا هذه التغيرات ، هناك العديد من الأعراض ومنها وجود أنتفاخ بالبطن مما يسبب ضيق بملابسك ، وهذا يظهر بسبب تغيير نسبة هرمون الاستروجين وهرمون البروجسترون ، فهذه الهرمونات تصبح في صعوداً وهبوطاً سريع وشديد ، والتي بدورها تتسبب في  احتباس السوائل داخل الجسم مما ينتج عنه التورم  في كل الجسم ، وهذا يجعلك تشعرين بأنتفاخ شديد ، فأرتفاع مستويات هرمون الاستروجين = أنتفاخ شديد جداً ، كما أنه لا يوجد علاج حقيقي لهذا النوع من الأنتفاخ ، ولكن يمكنك التقليل من حدته  عن طريق تجنب بعض الأطعمة والسوائل ، ومن أمثلتها الملح والسكر والكافيين ،  ففي هذه الفترة يتصرف الجسم بغير طريقته العادية فيفضل فالأبتعاد عن تناول الأشياء التي تجعلك تشعري بالأعياء ، فالأمثل هو شرب الكثير من الماء ، وتناول الأطعمة النظيفة مثل الموز والخضروات الورقية ، والحبوب الكاملة ، واللبن ، وفي تلك الفترة لا نستطيع النهوض بسهولة من الراحة والأسترخاء خصيصاً  عندما نشعر بأعراض هذه المتلازمة بشكل شديد ، وعلى الرغم من أن البقاء في النوم  يبدو قمة الراحة وخصوصاً في هذه الفترة لكن لا تستسلمي فهناك طرق لعبور هذه الفترة بسهولة .

الأشياء التي يمكن القيام بها للتغلب على أعراض المتلازمة:
• ممارسة التمارين الرياضية بأنتظام .
• الحصول على 8 ساعات من النوم المتواصل .
• ممارسة رياضة اليوجا .
• الأهتمام الجيد بجسمك في هذه المرحلة .
بصرف النظر عن الألم الجسدي لهذه الفترة ، ونحن أيضا نتعرض لنوبات من المزاج السئ وليس لنا أي تدخل في ذلك ، فمستويات ونسب الهرمونات تتقلب بشكل كبير جداُ ونحن نشعر بعدم الراحة طوال هذه الفترة ، فقد تصابي بصداع خفيف وهذا يكفي لأحساسك بهذا المزاج سيئ ، ناهيك عن الشعور الدائم أنكِ تريدي أن تبكي لأي أسباب كانت منطقية أو غير منطقية ، فإن طريقة للتغلب على المشاعر السلبية الخاصة بك خلال الفترة هو ضبط النفس بالطريقة التي تتغلب على الألم الجسدي .

تذكري هذه النصائح للتغلب على هذه المتلازمة بكل أعراضها:
شرب الماء ، النوم الجيد لفترة لا تقل عن 8 ساعات متواصلة ، الأكل الصحي الذي يحتوي على الخضروات والفواكهة ، ممارسة التمارين الرياضية ، أجتباب تناول الكافيين ، الملح والسكريات وأخيراً تناسي هذه الأعراض برمتها وعيشي حياتك الطبيعية .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *