7 قرارات لعام جديد يريد خبراء الصحة أن تعملها

هناك قرارات تأخذها على أعتاب كل عام جديد ، وهذه القرارات السبعة تؤهل لك عاما جديداً أكثر صحة وسعادة .

1- تناول طعاماً أكثر :
تناول طعاماً أكثر بل طعاماً صحياً  مثل الزبادي ، خل التفاح لتحسين الحالة المزاجية وتقليل الرغبة في الأكل ، إذا أردت أن تزيل الشعور بالذنب ، لا تمتنع عن شيئاً مطلقاً ، فبدلاً من تناول اللحوم الحمراء مرة أسبوعياً ، يمكنك تناولها مرة شهرياً ، يمكنك أن تستمع بتناول شيء تحبه وترغب به بشدة مرة كل فترة وهذا يحفظك منضبطاً في نظام صحي أكثر لوقت أطول .

2- اذهب إلى النوم مبكراً قليلاً :
إذا تعهدت بالحصول على 8 ساعات من النوم كل يوم وكان هذا غير واقعياً الفترة السابقة ، فيمكنك أن تخبر نفسك أنك ستذهب إلى السرير 15 دقيقة مبكراً عن الوقت المعتاد لنومك ، وحافظ على فعل ذلك كل يوم مبكراً قليلاً عن اليوم الذي يسبقه ، فإذا اعتدت على فعل ذلك يومياً فستجد نفسك في النهاية تذهب إلى النوم مبكراً بمقدار ساعة و نصف ، إذا قد قمت بالتخلص من المعطلات التي تجعلك مستيقظاً أثناء الليل .

3- قم بتصفية ذهنك يومياً :
بدلاً من أن قول : ” أنني سوف أكون منظماً هذا العام ” لأنك بالفعل قد تعهدت بذلك السنة الماضية والسنوات السابقة لها أيضا ، حاول أن تستقطع وقتاً للتأمل مرة واحدة أثناء اليوم  ، وكما تلاحظ ، عندما تجد الناس يشعرون بضغط أو قلق ، اكتئاب أو عجلة ، فإنهم لا يريدون الحفاظ على أماكنهم نظيفاً ، وكما يقول أحد الأطباء النفسين المتخصصين أن ” ازدحام الذهن سيساعدك أن تزيد التركيز حول نفسك ” ، قفد وجد الباحثون أن 30 دقيقة من التأمل اليومي بانتظام خلال 8 أسابيع تُحسن أعراض الاكتئاب والقلق ، عندما يبدأ الناس بتصفية أذهانهم ، حينها تشعر بتحسن بهم .

4- خذ خطوات لفقدان الوزن :
قم بالمشي خطوات أكثر ، بدلا من القلق حول ممارسة التمارين الرياضية خلال الأسبوع ، قم بالتركيز على تراكم المشي خطوات أكثر في ممارسة النشاطات اليومية ، وكما يقول مدير برنامج التمارين واللياقة البدنية الامريكي ” أن مجرد 500 خطوة زائدة لمدة 5 أيام ستؤدي إلى نتائج ملحوظة ” ، هذه النصائح البسيطة أن تمشي خطوات أكثر كل يوم ستساعدك في الوصول إلى هدفك ، ويمكنك ايضا أن تغير من وقت راحتك في العمل والذهاب إلى زملاء العمل في مكاتبهم بدلا من مراسلتهم عبر البريد الإلكتروني ، بهذه الطريقة تقوم بالتركيز بوجه عام على صحتك ليس فقط خسارة بعض الوزن ، إن الهدف لابد أن يكون تحقيق أسلوب حياة أكثر صحياً ، ليس فقط ففدان الوزن ،فعندما تكون في صحة أفضل ، سيتحقق فقدان الوزن بصورة طبيعية .

5- قم بتعريف مصطلحاً ما كل يوم :
قم باختيار كلمة جديدة لتعيشها في حياتك كل شهر ، نحن لا نتحدث عن الكلمات الجديدة والمصطلحات التي قد تم أضافتها حديثاً إلى القاموس ، بل المصطلحات الإيجابية  مثل “الصلاح” ، ” الود ” وحاول تطبيقها عملياً في أفعالك اليومية ، قم بالتعرف على جار جديد لك ، فهناك الكثير من الناس يمضون بين عام واخر بدون تحقيق أي أهداف واضحة ، فإذا أردت التفكير في كلمة ما ، فيمكنك أن تفكر في مصطلح ” الأمانة ” ، فقد يحوي هذا المصطلح معنى اخر عملياً وهو أجراء مواقف تتماشى عملياً مع الصحة والسعادة ، ويمكنك كتابة هذه الكلمات أمامك لتتذكرها أو تضعها كلمة سرية على جهازك حتي تستطيع أن تتذكرها كثيراُ .

6- للمنهزمين من السجائر ، يمكنك أن تتفاخر بأشياء أخرى حسنة :
تستطيع أن تستخدم الأموال التي ستوفرها إذا أقلعت عن التدخين ، التدخين يزيد من مخاطر كل الأمراض مثل أمراض القلب والأمراض السرطانية ، اذا أردت تقديم نصيحة لقرار تأخذه في العام الجديد ، ستكون هذه النصحية هي التوقف عن التدخين ، فيمكنك تحفيز نفسك بشراء شيء تفضله من خلال الأموال المدخرة من أموال السجائر .

7- أكتب مذكراتك والأشياء التي تفضلها :
نحن نكتب شعارات في العام الجديد مثل ” كن فرحاً ” لكن يمكنك أن تكتب كل يوم أشياء صغيره تحدث في يومك تجعلك شاكراً ، لا يهم مدى التحديات التي تواجه حياتك في الوقت الحالي ، استقطع وقت ، حتى أذا كنت ذاهباً إلى النوم ، وتذكر كل شيء تفعله في حياتك ، وهذا سينعكس على حياتك بفرح ، فقد أثبتت الابحاث أن من يدون مذكراته اليومية ، سيتمكن من النوم ، والعمل و قضاء حياته بشكل أفضل نفسياً و صحياً وفكرياً و ستظل شاكراً وتشعر بامتنان عن حياتك .

الوسوم:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *