من السهل جداً اكتساب الوزن خلال الشتاء وعطلة الاعياد ، بين كل تلك وجبات الثقلية ، حيث تكون كميات السعرات الحرارية التي تحصل عليها مخيفة بشكل رهيب ، ولكن باتباع هذه النصائح السهلة من أخصائي التغذية يمكنك تجنب زيادة الوزن خلاث فصل الشتاء :
1- وضع جدول زمني لممارسة التمارين الرياضية ، والتمسك به
خلال العطلات ، تكون التمارين الرياضية أول نشاط تسقطه من جدول أعمالك المزدحم ، لتجنب هذا يمكنك جدولة ميعاد التمارين الرياضية الخاصة بك تماماً مثل أي اجتماع أو حدث عادي ، فإذا كان الأمر في حسبانك ، فإنك تعرف متى وكيف ستحصل على هذا التمرين ، هذا سيساعدك على البقاء نشطاً مع الرياضات الشتوية في الهواء الطلق مثل التزلج على الجليد ، أو حتى رياضة التسلق ، أو إذا كنت لممن لا يفضلون الثلوج ، قم بالاشتراك في بعض رياضات جلسات المخيم في الصالة الرياضية الخاصة بك.
2- كن حذراً من الكحول
الكحول يضع الفرامل على فقدان الدهون ، والمشربات المخلطة خاصة تلك المحملة بالكربوهيدرات والسكريات ، سوف تضيف بسرعة إلى وزنك والذي سيستغرق منك أسابيع لحرقه في صالة الألعاب الرياضية ، ونحن نعرف ما يحدث عادة في التجمعات الاجتماعية ، والتشجيع على طلب المشروب ، لكن إليك ما ستفعله : حاول الحصول على كأس واحد فقط ، ثم قم بتناول كل رشفة ببطء ، ومن ثم حاول التحول إلى طلب الصودا الموجودة في النادي لتكون في الترتيب الثاني الخاص بك ، فلا أحد يعرف انها خالية من الفودكا ، مكافأة إضافية للشرب ببطء أنك لن تصل لمرحلة أن تكون سكران أو أنك تعاني من الإفراط في تناول الطعام مما سيعجلك تشعر بشعور سيئ في صباح اليوم التالي .
3- حاول قياس وزنك نفسك يومياً
الناس الذين يزنون أنفسهم يومياً لديهم سيطرة أفضل على الحفاظ على وزنهم أو فقدان الوزن ، فمن خلال وزن نفسك كل يوم ، يمكنك المتابعة والتعرف على ما يجري ، حتى لو اختبرت عدم استقرار في الوزن ، فعندما ستلاحظ أنماط من الزيادة ستكون قادراً على كبح جماح عادات الأكل الخاصة بك قبل أن تخرج عن السيطرة ، وعندما ستلاحظ بعضاً من الوزن المفقود سوف تحصل على تشجيع للاستمرار نحو هدفك حتى في الصباح البارد الذي يجعل رحلة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تبدو وكأنها الجحيم .
4- اختيار الأطعمة الصحية في الاحتفالات والمناسبات
معظم طعام المناسبات يكون عبارة عن حبوب مكررة أو الكربوهيدرات بسيطة ، وبدلاً من الوصول إلى مزيج من تلك الأطعهة ، اختر الخضروات منخفضة السعرات أو تناول السلطة أو الحساء قبل حضور الحفلات حتى تتمكن من الشعور بالشبع الكامل ،وتجنب الغوص في البوفيه ،أثناء العزومات على العشاء ، قم بتناول اللحوم والخضروات أولاً ، قبل البطاطا المهروسة الثقيلة الكربوهيدرات وملفوف العشاء ، وأذا كان لا يمكنك التغلب على الحلويات ،قم باختيار فطيرة اليقطين، والتي تميل إلى أن تكون أقل في السعرات الحرارية من الحلويات مثل التشيز كيك .
5- تخزين وجبات غذائية فرعية صحية وخفيفة للدعم الاحتياطي بين الوجبات الرئيسية
حاول الحفاظ على وجبات خفيفة صحية في سيارتك أو في مكتبك حتى لا تشعر بالجوع ، ابحث عن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللوز غير المملح أو لحم البقر لخيارات سهلة في الحصول عليها وفي التنقل أيضاً ، تحميل الرفوف الخاصة بك بالفواكه والخضروات الموسمية ،فقط لأن الطقس بارد خارجاً لا يعني أنه لا يمكن العثور على المنتجات في محلات السوبر ماركت ، قم بتناول اللفت فهو غني بالمواد المضادة للاكسدة التي تساعد جسمك على التخلص من السموم طوال العطلات، وأيضاً التفاح والبرتقال مع فيتامين C ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الجهاز المناعي .
