اضرار الجلوس مدة طويلة

الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤذي جسدك ، لكن هذه الخدع يمكنها أن تهزم الأمراض الناتجة عن الجلوس الكثير ، ويمكنها الحفاظ على جسدك من الدمار .

الأثار الناتجة عن الجلوس : ألم الرقبة :
إن مد الرقبة لقراءة شاشة الكمبيوتر يمكن أن يسبب ألتواء في عمودك الفقري ، استمرار وضع الرقبة بزاوية 30 أمام جسدك ، يتطلب عمل من 3 – 4 عضلات إضافية أكثر من وضع الرقبة المستقيم ، يمكنك تجنب ذلك بوضع الكمبيوتر في مكان يكون فيه منتصف الشاشة بنفس مستوى ذقنك ، وهذه سيساعد رقبتك بأن تظل في وضعها الطبيعي ، يمكنك تحسين وضعية جسدك برفع الكمبيوتر أو التلفاز بدلاً من تثبيته فيكون عليك النظر إلى أسفل ، ويمكنك أن تزيد من إضاءة الشاشة فهذا سيساعدك حتى لا يلتوي عمودك الفقري في أثناء محاولة مشاهدة الشاشة .

الأثار الناتجة عن الجلوس : نقصان التركيز  :
الجلوس يقيد حركة تدفق الدم ويمنع وصول الأكسجين إلى المخ ، مما يجعلك غير قادر على التركيز ، إن محاولة توفير الوقت في عمل كل الأشياء التي تتطلب وقوفك بعيداً عن المكتب في وقت واحد ، سيعمل هذا ضدك ، الحركة تساعدك على أن تكون أحسن كفاءةً أكثر من أن تكون ساكناً ، يمكنك أن تكسر الجلوس الطويل عندما تقف لتصل شيئاً ما إلى زميلك في مكان ما ، ويمكنك أيضاً القيام لتصوير بعض المستندات من وقت لأخر بدلاً من عملها جمعياً في مرة واحدة حتى تستطيع القضاء على أضرار الجلوس الطويل .

الأثار الناتجة عن الجلوس : الاكتئاب :
السيدات في منتصف العمر اللاتي يجلسن أكثر من 7 ساعات في اليوم ، هن معرضات للشكوى من علامات الاكتئاب أكثر من اللاتي يجلسن لمدة 4 ساعات أو أقل يومياً ، وهذا وفقاً للدراسة التي تمت في الجريدة الأمريكية للطب الوقائي ، يمكنك محاربة ذلك بقضاء وقتاً في الطبيعة ، يمكنك أن تمارس رياضة المشي حوالي 90 دقيقة في مكان مليئ بالطبيعة من حولك ، مما يزيد من قدرتك على التأمل وعلاج المشاعر السلبية أكثر من الجلوس في مكان حضاري ، وهذا فقاً لتقارير الأبحاث إن اجترار الأفكار السلبية يزيد من الأكتئاب والتعرض للأمراض العقلية .

الأثار الناتجة عن الجلوس : مشاكل الأنسولين  :
إن الجلوس لمدة طويلة يقلل نشاط الأنسولين ، والذي سيؤثر على سكر الدم ، فعندما لا يعمل الأنسولين بصورة طبيعية في الجسم ، فربما ينتج عن ذلك خطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، فيمكنك حمل زجاجة ماء معك ، فعندما تشعر بالجفاف ، فإن ذلك سيزيد من مستوى هرمون فازوبريسين ، الذي يزيد من سكر الدم ، ويؤذي قدرة الجسم في استخدام الانسولين بصورة صحيحة ، لكن مَن يشرب الكثير من الماء يكونوا أقل خطر إصابة من مرض السكري من النوع الثاني  .

الأثار الناتجة عن الجلوس : ألم أسفل الظهر :
إن الجلوس لفترات طويلة ، يمكن أن يعرضك إلى آلام ابتدائية من ألم الظهر ويمكنها أن تتطور لتصل إلى آلام شديدة جداً ، ويمكن أن تتسبب الأوضاع الغير سليمة في الجلوس، الكثير من المشاكل الكارثية في ظهرك ، فيمكنك تجنب ذلك عن طريق تغير وضع لوحة المفاتيح بأن تكون قريبة من الكوع وجسدك وأن يكونا المعصمين ممتدان قليلاً

الأثار الناتجة عن الجلوس : ألم الساقين :
 عند الجلوس لفترات طويلة يكون ليس لديك الفرصة لمد ساقيك أو تحريكهما ، وهذا يسبب ألم العضلات ، قم بإعادة وضع المقعد الذي تجلس عليه في وضع يريح الساق وأن تكون قدميك مستوية على الأرض ، يمكنك أن ترفع المقعد قليلاً بحيث يكون وضع ركبتيك أعلى قليلاً من الفخذين .

الأثار الناتجة عن الجلوس : تخزين الكثير من الدهون :
يمكنك إعادة تغير وضع جسدك كل فترة ، يمكن أن تأخذ 5 ثواني للتركيز على تحريك جزء أو بعض الأجزاء من جسدك .

الأثار الناتجة عن الجلوس : عظام ضعيفة :
السكون وقلة الحركة تعمل على تقليل المعادن في الجسم ، ويكنك أن تحافظ على عظامك قوية ، بأكل الطعام الغني بالكالسيوم مثل الألبان ، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل البيض والتونة ، فإن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم لتحقيق أكبر استفادة إلى العظام .

الوسوم:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *