ماهو هرمون اللبتين المسئول عن الشبع

اللبتين هو البروتين الذي يتم إنتاجه في الأنسجة الدهنية من الجسم ، وهذا الهرمون يعمل مباشرة على منطقة الدماغ المسؤولة عن تنسيق بعض الوظائف الجسدية ، ومنها الشعور بالشبع والشهية ، ونتيجة لذلك قد يقلل اللبتين الرغبة في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى انخفاض كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وفقدان الوزن .

و وضيفة اللبتين الأساسية هي تنظيم عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها و حرق الدهون الموجودة في جسمنا ، حيث أنه يقوم بإرسال إشارات إلى الدماغ لتقول له : “توقف لقد قد أكلت بما فيه الكفاية “.

ولذلك فإنه يلعب دورا هاما في فقدان الوزن من خلال تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي ، والسلوك الغذائي للإنسان لديه القدرة على زيادة أو قمع مستويات اللبتين في الجسم ، و في المقالة التالية سوف نلقي نظرة فاحصة على هرمون اللبتين ، ووظائفه والأطعمة التي تزيد من إنتاجه .

وظيفة هرمون اللبتين :

  • ينظم الدهون.
  • يرسل إشارة الشبع إلى الدماغ ، أي أنه يساعدنا في الحد من الشعور بالجوع وتناول الطعام .
  • يعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون والجلوكوز .
  • يمنع إنتاج الهرمونات والببتيدات التي تزيد الشهية والشعور بالجوع .
  • ولا يقتصر تأثيره فقط على الحد من تناول الطعام عن طريق الحد من الجوع وتعزيز الشبع ، ولكنه أيضا يتدخل في توازن الطاقة في الجسم من خلال تشجيع حرق الدهون وإنفاق الطاقة .
  • يحفز انحلال الأحماض الدهنية .

الأطعمة التي تساعد في إفراز اللبتين :

لا يمكننا الحصول على اللبتين من أي مصادر دوائية خارجية  لأن أمعاءنا لا تستطيع معالجته ، ولكن يجب أن تنتجه أجسامنا ، لذلك يجب أن نستهلك الأطعمة التي تجعل الجسم يزيد من إنتاج اللبتين ، ويمكن أن تساعد  المكملات الغذائية ونمط الحياة في إفرازه ، كما أن تناول الطعام  قليل الدسم مهم، ولكن من المهم بنفس القدر أيضًا اختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية لأن الجسم يحتاج إلى هذه الدهون حتى يعمل بكفاءة .

أمثلة على  الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل أوميجا 3 :

منتجات اللحوم :

  • اللحم البقري
  • الدواجن
  • طائر السمان
  • الديك رومي

منتجات الألبان:

  • الحليب
  • البيض
  • الزبادي
  • الجبن

الخضروات :

الحبوب والمكرونة:

  • جنين القمح
  • المكرونة

حبوب الإفطار :

  • الجرنولة
  • دقيق الشوفان

الزيوت الصحية :

  • زيت السمك
  • زيت الكانولا
  • زيت بذور الكتان
  • زيت الصويا
  • زيت الزيتون البكر

المكسرات :

  • عين الجمل
  • الفول السوداني
  • اللوز
  • الجوز الأمريكي

البذور :

  • بذور الكتان (يفضل سحقها)
  • بذور زهرة عباد الشمس
  • بذور اليقطين
  • بذور الشيا

السمك (لا يزيد عن مرتين في الأسبوع):

  • التونة
  • سمك السالمون
  • سمك الماكريل
  • الأنشوجة

التوابل :

  • الريحان
  • البردقوش
  • التوابل
  • النعناع
  • الخردل
  • الزعتر
  • ورق الغار
  • الكركم

مقاومة اللبتين :

مقاومة اللبتين هي حالة تصيب الجسم حيث لا يستطيع الدماغ تحديد متى يكون مستوى الدهون في الجسم كافي ، ويصيبه حالة من الجوع ويأمر بتخزين كمية أكبر من الدهون على الرغم من تناول كمية كبيرة منها ، وإذا تلفت إشارات اللبتين فإن الأشخاص يجب أن يعتمدوا فقط على ضبط النفس للسيطرة على كمية الطعام التي يتناولوها .

ومفتاح التغلب على مقاومة اللبتين هو من خلال إتباع نظام غذائي صحي لتعويض النقص في إفراز اللبتين في الجسم ، وتعتبر الأطعمة الغنية بالألياف هي الأكثر أهمية حيث أنها تجعلك تشعر بالامتلاء أكثر من غيرها ، كما أنها تساهم في تقليل المشاكل الخاصة بالقلب والأوعية الدموية .

كيفية زيادة حساسية الجسم لهرمون اللبتين :

تناول الأطعمة المناسبة يساعد في استعادة الجسم للحساسية لهذا الهرمون وتحسين إشارات الشبع المرسلة للدماغ ، كما أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف يساعد في استعادة حساسية الجسم للبتين ولكن لا يجب تناول أي من الدهون الضارة .

وهناك نقطة أخرى هامة وهي أنه يجب تناول وجبات صغيرة متكررة بدلًا من بضع وجبات كبيرة ، ويجب أن تكون هذه الوجبات منخفضة السعرات مثل الزبادي قليل الدسم ، والفواكه المجففة والسلطة والحبوب ، كما أن الفواكه والخضروات الطازجة تعتبر مصدر ممتاز للطاقة كما أنها منخفضة السعرات لذلك يمكن تناولها عدة مرات على مدار اليوم .

نقاط هامة حول هرمون اللبتين :

  • يختلف مستوى إفراز اللبتين اعتمادا على السعرات الحرارية التي تتناولها .
  • يعطي الجسم شعورا بالشبع.
  • يحفز حرق الدهون.
  • يساعد الصوم على إنتاج اللبتين.
  • الجزر و الشاي و السمك و أوميغا 3 و بذور الكتان هي من بين الأطعمة التي تعظم مستويات اللبتين في الجسم.

فقدان الوزن :

يعمل هرمون اللبتين جنبًا إلى جنب مع هرمون الجريلين والأنسولين وهم يعملون معًا مثل ترموستات التبديل للحفاظ على التوازن بين الجوع ومحتوى الدهون في الجسم ، فعند زيادة مستوى اللبتين يرسل الدماغ إشارات لحرق الدهون عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي .

وعند انخفاض مستوى اللبتين يعود الجسم لتخزين الدهون مرة أخرى ، و إذا كان الشخص صحيح فإن مستوى اللبتين يحدد مدى شعوره بالجوع ومقدار الدهون التي يخزنها الجسم .

الوسوم:

الوسوم المشابهة:

رأيان على “ماهو هرمون اللبتين المسئول عن الشبع”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *